Paso 5

Volverse activo

La actividad regular genera confianza, reduce el miedo a realizar actividades y mejora la capacidad de los pacientes para controlar su dolor. Puede ser tranquilizador para aquellos con dolor saber que la actividad regular les será beneficiosa, incluso si no era una parte normal de sus vidas antes de que les llegara el dolor.

Sentirse físicamente más fuerte, con más vitalidad, ayuda al paciente y a su cerebro a reconocer que no están atrapados en un círculo de dolor, invalidez y dependencia

Su papel es explorar opciones para una actividad regulada con el paciente.

Puede hacer esto:

  • Hablar sobre lo que significa volverse más activo y en forma: ¡no tiene que significar correr 10 km en mallas! Las actividades cortas pero reguladas, que aumenten gradualmente, son igual de efectivas, y es más probable que el paciente se anime a ello.
  • Asegurarse de que ha introducido y discutido los conceptos de controlar el ritmo y establecimiento de objetivos.
  • Hablar sobre diferentes tipos de ejercicio y los tipos de actividades que pueden ayudar.

Acción a tomar

Hablar sobre diferentes tipos de ejercicio

Por ejemplo, un plan de acción para ponerse en forma podría incluir ideas como estas:

¿Qué?

Estiramientos

¿Por qué?

Para aflojar los músculos y ligamentos que se han tensado debido a la inactividad

Ayuda a mejorar la postura

Ideas y recursos

Estiramientos suaves, por ejemplo. ARUK siga mirando el folleto Gentle Stretches

Videos de ejercicios del NHS

Yoga suave o pilates

¿Qué?

Tonificación

¿Por qué?

Para desarrollar músculos y articulaciones más fuertes

Hace que subir escaleras y levantarse de las sillas sea más fácil

Mejora el equilibrio balance

Ideas y recursos

Jardinería

Cantar

Entrenamiento matutino del gimnasio NHS. Gimnasio, levantarse, entrenamiento.

Programas de Tai Chi (está probado que reduce las caídas y mejora el equilibrio)

¿Qué?

La resistencia

¿Por qué?

Fortalecerse para poder hacer más sin sentir dolor o cansancio

Ideas y recursos

Caminata - grupos locales, hacer footing

Natación - actividades de gimnasia acuática

Estática / ciclismo

Bailando con música divertida

Hable con su paciente sobre cómo mantenerse motivado

Aquí hay algunos consejos que podría compartir:

  • Controle e identifique el nivel de desafío desde el principio, no comience con algo demasiado difícil
  • Esté listo y organizado, ej. prepare sus zapatillas de correr la noche anterior
  • Encuentre a personas con las que ejercitarse que le ofrezcan apoyo cuando sea un día difícil.

Una nota sobre el dolor y el ejercicio gradual

Es posible que se les haya dicho a los pacientes, o se les haya dado la impresión, de que deben dejar que su dolor indique cuánto ejercicio deben hacer. Dando como resultado poca o ninguna actividad cuando experimentan dolor crónico, porque duele. Aunque este puede ser el caso en el dolor agudo, definitivamente no es el caso en el dolor crónico. Es realmente importante tratar esto de forma clara y hacer hincapié en un aumento gradual y constante de la actividad. Cualquier ejercicio que sea agradable, y que se pueda realizar de manera fácil y regular significa que el éxito es más probable.

En qué consiste el ejercicio progresivo:

  • Identifique el punto de partida / la franja donde comienza a aumentar los niveles de dolor
  • Reduzca a la mitad esto y descanse en la mitad de la actividad
  • Aumente gradualmente distancias o tiempos
  • Asegúrese de que sea agradable y factible de realizar regularmente

Por ejemplo, si el dolor comienza a aumentar después de caminar la distancia cuatro farolas, en el primer día camine hasta la segunda farola, descanse y luego complete la caminata de regreso. Cada semana, use las habilidades de control del ritmo para aumentar la distancia.

Identifique los recursos locales existentes para aumentar el ejercicio y construir niveles de actividad

  • ¿Tiene una exhibición en la cirugía o en su sitio web?
  • ¿Podría entrenar a su equipo de recepción en la señalización de estos recursos?

Recursos para su paciente

Recursos extra para ti

Enfoques útiles de entrevistas motivacionales para usar:

Volverse activo

Resumen de puntos clave

  • La actividad regular genera confianza, reduce el miedo a realizar actividades y mejora la capacidad de los pacientes para controlar su dolor.
  • El concepto de ejercicio gradual puede ayudar a construir la confianza de sus pacientes, y a garantizar que disfruten de estar activos regularmente
  • Es importante explicar que el dolor no significa daño o perjuicio. Se trata de sensores de movimiento, estiramiento y tacto que transmiten mensajes de peligro para el cerebro cuando en realidad este no existe

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