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Relajación y mindfulness

La relajación es una estrategia importante para controlar el dolor, el estrés y los problemas de sueño. Además de participar en actividades agradables y con un ritmo controlado, los pacientes pueden aprender algunas habilidades clave de relajación basadas en la respiración, mindfulness y el cambio de enfoque de su atención.

La relajación es una habilidad, un proceso activo, no solo algo que ocurre por defecto cuando nos sentamos con una taza de té. Aprender esta habilidad lleva un poco de tiempo y su paciente necesitará determinar qué actividades son más beneficiosas. Su función es ofrecer opciones para que exploren.

Aquí hay algunas ideas que podría sugerir que exploren:

  • Actividades relajantes
  • Relajación guiada
  • Mindfulness o meditación

Acción a tomar

Algunas ideas para ofrecerle a su paciente

Actividades relajantes

Estas son actividades que pueden utilizarse para centrar la atención y distractoras. Los ejemplos incluyen:

  • Jardinería
  • Escuchar música favorita
  • Pescar
  • Colorear / rompecabezas / manualidades
  • Ejercicio mente-cuerpo: Yoga, Tai-Chi, Pilates

Todo esto también se puede hacer con "mindfully (mindfulness)" para maximizar los beneficios.

Relajación guiada

Esto incluye cosas como:

  • Relajación muscular progresiva
  • Ejercicios de respiración
  • Reducción de la excitación in situ (OTSAR): consulte el enlace a continuación
  • Distraer la mente imaginando estar en un ambiente placentero, por ejemplo, estar caminando en la playa

Mindfulness o meditación

Mindfulness se centra en entrenar al cerebro para estar en el momento y crear una pausa entre pensamientos y sentimientos que nos permita elegir cómo responder en lugar de una reacción.

Se ha demostrado que las prácticas de mindfulness son beneficiosas en el tratamiento del dolor persistente.

Hay muchos recursos gratuitos disponibles en las bibliotecas y en línea (ver enlaces a continuación).

Aprende sobre mindfulness

Mindfulness es ahora una técnica bastante convencional utilizada para manejar muchos problemas de salud mental, estados crónicos de salud e incluso para controlar el bienestar mental. Puede ser utilizada eficazmente por pacientes con dolor crónico para ayudarlos a vivir mejor con su condición.

“Mindfulness es una traducción de una palabra que simplemente significa conciencia. Es un conocimiento directo e intuitivo de lo que está haciendo mientras lo hace. Es saber lo que sucede dentro de su mente y cuerpo, y también lo que sucede en el mundo exterior. La mayoría de las veces nuestra atención no está donde pretendemos que esté. Nuestra atención es secuestrada por nuestros pensamientos y emociones, por nuestras preocupaciones y deseos, por nuestras esperanzas o preocupaciones por el futuro, y nuestros recuerdos y arrepentimientos del pasado. La conciencia plena se trata de aprender a prestar atención, en el momento presente y sin juzgar. Es como entrenar un músculo: entrenar la atención para estar donde quieras que estar". (Oxford Mindfulness Centre, 2020).

Mindfulness es una habilidad y debe aprenderse y practicarse regularmente y tiene cuatro componentes, como se ilustra en este diagrama:

El paciente puede tener acceso a grupos de mindfulness a través de IAPT u organizaciones benéficas locales como MIND. También hay numerosos recursos de autoayuda disponibles y algunos de estos se enumeran a continuación.

¿Cuál es la base documental?

Un reciente estudio sistemático de 38 estudios de RCT que investigan los resultados de las intervenciones de mindfulness para pacientes con dolor crónico (Ann Behav Med.2017; 51 (2)) señalaron las limitaciones de gran parte de la investigación en esta área. Muchos estudios, por ejemplo, son a pequeña escala y heterogéneos, incluyendo pacientes con diferentes tipos de dolor crónicos. Sin embargo, aceptando estas limitaciones, los autores encontraron una reducción estadística y clínicamente significativa de los síntomas depresivos y una mejora en la calidad de vida. También se informó una pequeña reducción en el dolor, pero esto fue estadísticamente insignificante.

Recursos para tu paciente


Breathworks

Breathworks es una recopilación fenomenal de recursos y cursos para todas las personas con dolor y sus médicos.


Centro de mindfulness de Oxford

Cursos, recursos, grabaciones de audio y videos cortos.


Libros

Living Well with Pain and Illness: The Mindful Way to Free Yourself from Suffering

por Vidyamala Burch, Piatkus Books 2008

También está disponible como audiolibro, con meditaciones descargables

Mindfulness for Health: A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

por Vidyamala Burch and Dr Danny Penman, Piatkus Books 2013

Tanto en formato impreso como en audiolibro

The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

por Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal and Jon Kabat-Zinn, Guilford Publications

Relajación y mindfulness

Resumen de puntos clave

  • La relajación y mindfulness son habilidades que los pacientes aprenden y practican gradualmente, como aprender un idioma
  • Estas actividades son seguras y beneficiosas para el estado de ánimo y la calidad de vida
  • Puede animar a los pacientes a elegir los métodos de relajación que más les gusten: hay muchas opciones
  • Al participar en un curso de mindfulness, los pacientes pueden desarrollar la habilidad de dirigir su atención hacia donde quieran que esté

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